SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek na ławce skośnej 3x12 Rozpiętki 2x12 Unoszenie sztangielek siedząc 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2x12 "francuskie" wyciskanie Plan B:(nogi, plecy biceps) Przysiad 3x12 Przysiad wykroczny 3x12 Wspięcia na palce 3x max Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3x12 Wiosłowanie z pomocą wyciągu dolnego 3x12 MC 2x12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2010-06-14 19:03:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trenongowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie pisze znowu bo poprzednim razem nikt konkretnej odpowiedzi mi nie udzielił;( Moje pytanie brzmi czy poniższy Plan treningowy jest odpowiedni? 3 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć po zimowej przerwie i mam zamiar od przyszłego tygodnia brać gainera 737 PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2012-02-24 20:53:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dalej trenować Hitem ?

    Temat
    Trening w domu

    [...] wykonywałem taki trening : przysiad - 3 serie wyciskanie na ławce - 3 serie wiosłowanie w opadzie - 3 serie wyciskanie zza karku - 2 serie proste brzucha - 2 serie biceps - 2 serie triceps - 2 serie wspięcia na palce - 2 serie skręty tułowia - 1 seria martwy ciąg - 1 seria szrugsy - 1 seria zgięcia nadgarstków - 1 seria Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2010-07-24 17:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak wyżej prosze o rade jak najlepiej to brac by dało to mozliwie najlepsze efekty .Cwicze 4-5razy w tygodniu klata triceps nogi brzuch plecy biceps po kazdym treningu biegam ok 10-20min ,dzień wolny i od nowa:) SZAMA trzymam dietke 4-5posiłków dziennie godziny 9,11,14,17 dni nietreningowe(ostatni shejk) 9,11,14,17 i bezpośrednio po treningu i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2013-06-14 19:03:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do skorygowania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosze o skorygowanie mojego planu. Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg staz: rok nieregularnie 1 dzien treningowy KLATA -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 12/10/8 -rozpietki na lawce plaskiej 10/10/10 BICEPS -uginanie ramion ze sztanga chwyt normalny 12/10/8 -uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2008-02-02 20:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ważne Zmiana Planu ?!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od 3 miesięcy ćwiczę tym oto planem zasugerowanym przez was : Typ: FBW Rozkład : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: .Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie “"francuskie" oburącz sztangielki w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2011-01-19 10:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny ..masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK:KLATA+tric KLATA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12>10>8>6 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 12>10>8>8 ĆWICZENIE 3- ROZPIĘTKI 12>12>12>12 TRICEPS: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE GRYFU ZA GŁOWA 12>10>8 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE HANTLA W TYL 10>8>6 ĆWICZENIE 3- POMPKI W PODPORZE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 441 Data: 2014-02-10 23:39:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trenning początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dobry.Musze dodać że jestem prawie zupełnym laikiem w tym temacie dlatego proszę o wyrozumiałość.Mam 173 cm wzrostu i 78kg.Kiedy zaczynałem w lutym ważyłem jakieś 70 kg i w bicepsie było 33cm teraz jest 41.Trenuje w domu.Mam dużo sprzętu ale brakuje wyciągu pon.biceps -sztangielki 4x10 -podciąganie sztangielki na udzie 4x10 -młotkowe 4x10 -gry [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2014-06-14 12:03:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masówka->.... rzeźba co proponujecie....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Będę powoli kończył 8 tygodniową masówkę: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10<8<6=6 - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2008-11-17 15:30:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy własnego pomysłu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: nogi , klatka piersiowa Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy, brzuch Środa: wolne Czwartek: plecy, prostowniki, Piątek: barki, tricepsy, bicepsy, brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klata WL:5x5 Wyciskanie hantli na skosie 2s8-10 Rozpiętki leżąc poziomo 2s8-10 Pompki na poręczach szeroki chwyt 2s 8-10 Plecy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2012-12-12 18:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, Masa, Masa !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nich to plan, czy na takim planie zrobie mase (oczywiscie odpowiedni jedzac) tu chodzi o ilosci seri i powtorzen i dobranych cwiczen czy jest odpowiedni... Pon... Klatka i biceps Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15,12,10,18 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,12,10 Krzyzowanie linek wyciagu gornego 15,12,12 Uginanieprzedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2014-06-11 21:50:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobry

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    W necie znalazłem taki trening Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2009-01-15 18:08:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    KLATA 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x12 2.Wyciskanie hantli skos 4x12 3.Razpietki skos 4x10 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 2.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10 3.Pompki w podporze 3x12 Wtorek PLECY 1.Martwy ciag 4x10 2.Wioslowanie sztanga 4x10 3.Wznosy ramion 3x12 BICEPS 1.Ugiencie przedramion ze sztanga 3x10 2.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2010-11-08 20:35:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masowy, pytania...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x12 - uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1507 Data: 2007-09-07 21:37:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu itd.

    Temat
    Trening w domu

    Cześć Na początek powiem tyle, że mam 15 lat i przygodę z kulturystyką zacząłem 26.04.2010r. Chciałbym abyście mi pomogli czy mój trening jest dobry. Oto i on: Trening Tydzień I Pn-Wt-Cz-So Sztangielki - 3kg 1.Pompki płasko - 3x10 2.Pompki głową w dół - 3x10 3.Pompki przy ścianie - 3x10 1.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2010-06-25 19:09:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Układanie planów

    Temat
    Trening w domu

    [...] lub mięsko. Wieczór: kanapeczka z wędlinką lub jakieś jaka. I godzina po kolacji trening zawsze przed godziną 20:00 Plan treningowy Tu bym chciał na Klatkę piersiową, brzuch, triceps, biceps. Spodobał mi się ten temat http://forum.fight-club.pl/-vt2692.htm#33370 Post 3 użytkownika Lucjusz1992. Z góry dziękuje i czekam na pozytywne odpowiedzi.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2010-07-05 22:08:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny i pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PON KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie hantli w skosie 2 x 10 -rozpiętki ławka pozioma 3 x 10 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x 12,10,8 BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 3 x 12,10,8 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 x 10 -arnoldki 2 x 10 KAPTURY -wznosy sztangi 3 x 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2010-09-11 21:23:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka mam pytanie dotyczące mojej rozpiski ćwiczeni i nwm czy jest dobra. (Poniedziełek) Klatka: 1)rozpiętki-3serie 2)wyciskanie na ławce poziomej-5serii 3) -||- -||- skośnej-5serii 4)przenoszenie hantli-3serie Triceps: 1)wyciskanie francuskie-3serie od 20-12powtórzeń 2) -||- hantli zza głowy-3serie 3) -||- sztangi z dolnej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 412 Data: 2014-06-09 18:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening trójboju do oceny

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] klatka skos 5x2 5 ciagi 5x2 6 dziendobry 5x2 7 poudzia (maszyna) 5x2 8 brzuch 5x4 Środa: 1 Przysiady 5x2 2 Konik 5x2 3 ciagi 5x2 4 dziendobry 5x2 5 motyl na wyciągu 5x2 6 biceps stojąc 5x2 7 przedramie uginanie nadgastków 5x2 8 brzuch 5x4 Piątek: 1 Klatka poziom 5x2 2 Klatka wąskie 5x2 3 Barki wyciskanie przód 5x2 4 Barki wyciskanie tył 5x2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2824 Data: 2005-07-04 23:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosil bym o ocene i poprawe mojego planu staz 3 miesiace wzrost 180 wiek 17 dieta jest Poniedzilek KLATA: -wyciskanie sztangi plasko (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6 -rozpietki (hantle) 12 12 12 12 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi leżąc podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2008-11-02 20:08:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)